Le yoga pour soulager le bas du dos
Votre dos vous fait souffrir ? Découvrez 5 postures de yoga recommandées par un ostéopathe à Paris 7 pour assouplir, renforcer et soulager vos douleurs lombaires au quotidien — en complément de l’ostéopathie.
1. Pourquoi votre dos souffre au quotidien.
Votre dos vous fait souffrir ? C’est normal, il est soumis à rude épreuve. La lombalgie touche environ 8 Français sur 10 au cours de leur vie : c’est la première cause d’arrêt de travail en France. Plusieurs facteurs du mode de vie moderne fragilisent particulièrement le bas du dos.
- Stations assises prolongées au bureau
- Piétinement répété dans la journée
- Le froid et l’humidité
- Le manque d’exercice physique
- L’hyperactivité frénétique
Dans ce guide, Simon Israël Sellam, ostéopathe D.O. à Paris 7ème depuis 2005, vous présente 5 postures de yoga à intégrer dans votre routine pour entretenir votre dos et prévenir les récidives.
2. Les différents types de douleurs lombaires.
Toutes les douleurs du bas du dos ne se ressemblent pas. Bien identifier l’origine et la nature de la douleur est essentiel avant de choisir une approche — yoga, ostéopathie, ou les deux combinés.
Dans tous les cas, un bilan ostéopathique préalable est recommandé avant de démarrer un programme de yoga, surtout si la douleur est récente, intense ou accompagnée d’irradiation dans la jambe.
3. Le programme en 5 postures de yoga.
Voici 5 postures recommandées en dynamique d’entretien pour apporter des solutions de gainage et de renforcement musculaire. À pratiquer régulièrement, en dehors des phases de crise aiguë.
Cette posture permet d’étirer et d’assouplir le dos, les pieds, les mollets, les ischio-jambiers, les épaules et enfin les mains. Idéale pour réveiller l’ensemble des chaînes postérieures.
Cette posture va permettre de renforcer tout le corps et son équilibre. Elle ouvre la cage thoracique, réveille les articulations, calme et régule la respiration. Elle est bonne pour les jambes, le dos, le bassin et la nuque.
Cette posture est extraordinaire pour assouplir les hanches et les jambes, étirer le psoas, l’abdomen, les épaules, la poitrine et le cou. Elle soulage des douleurs lombaires et sciatiques et des raideurs du dos.
Cette posture renforce la colonne vertébrale et les muscles qui la supportent. Elle va aussi permettre d’étirer tout l’avant de son corps pour un meilleur équilibre postural.
Cette posture permet d’étirer en profondeur tout le corps qui se relâche. Seuls les bras restent engagés pendant que l’on respire avec le ventre, en se libérant des tensions accumulées.
Ainsi « réinformé », le cerveau aura une bien meilleure perception, consciente ou non, de l’ensemble du corps.
— Yoga & ostéopathie
Yoga & ostéopathie : l’alliance pour un dos libéré.
En complément de vos séances d’ostéopathie, le Yoga va vous permettre d’étirer certaines chaînes musculaires défaillantes. Ainsi « réinformé », le cerveau aura une bien meilleure perception, consciente ou non, de l’ensemble du corps.
L’ostéopathie remet le corps en bonne position, le yoga vient l’entretenir jour après jour. C’est cette alliance qui construit, dans la durée, un dos libre, résilient et moins sujet aux récidives lombaires.
5. Questions fréquentes sur le yoga et les lombaires.
Le yoga peut-il vraiment soulager les douleurs lombaires ?
Combien de temps faut-il pratiquer pour ressentir les effets ?
Peut-on faire du yoga pendant une crise de lombalgie aiguë ?
Quelles postures éviter en cas de hernie discale ?
Ostéopathie ou yoga pour les douleurs lombaires ?
Faut-il consulter un ostéopathe avant de commencer le yoga ?
6. À propos du praticien.
À vous de jouer !
Une douleur lombaire qui persiste ?
Une séance d’ostéopathie peut vous aider à retrouver mobilité et confort. Cabinet à Paris 7ème, du lundi au samedi.
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